Arrêt du tabac à Bruxelles – Hypnose & accompagnement personnalisé

Arrêter de fumer n'est pas qu'une question de volonté. Le tabac remplit généralement plusieurs fonctions (pause, récompense, soutien émotionnel...) et s’en libérer demande souvent un accompagnement tenant compte de ces facteurs.

Je vous propose un accompagnement personnalisé, en m’appuyant sur l’hypnose ericksonienne et l’approche narrative, afin de travailler à la fois sur le geste, les automatismes et ce qui les sous-tend.

Je vous reçois à Bruxelles (Woluwe-Saint-Lambert), dans un cadre bienveillant et confidentiel.

Pour qui ?

• Personnes souhaitant arrêter de fumer durablement
• Personnes ayant déjà essayé sans succès
• Personnes souhaitant un accompagnement respectueux et non culpabilisant

Pourquoi est-il difficile d’arrêter de fumer ?

La dépendance au tabac n’est pas uniquement physique, elle est également sociale, rituelle et émotionnelle. La cigarette est associée à des gestes, des situations, des souvenirs, des sensations… Elle représente parfois une "amie" de longue date, une habitude fortement ancrée.

Afin de mettre toutes les chances de votre côté pour une libération durable, il est essentiel de prendre en compte la relation particulière qui vous lie à elle, la façon dont elle est entrée dans votre vie, la place qu'elle y a progressivement prise, le rôle qu'elle y joue.

Pour être efficace, un accompagnement au sevrage tabagique, avec ou sans hypnose, doit être à la fois global et personnalisé.

Démarche et déroulement de l'accompagnement

Mon accompagnement au sevrage tabagique s'étale sur cinq à six séances. Il prend en compte les aspects physiques, psychologiques et comportementaux de la dépendance, ainsi que l'histoire spécifique qui vous lie à la cigarette.

La démarche d'accompagnement repose sur trois grands axes :

• Comportemental : observation, anticipation, stratégies conscientes
• Inconscient : hypnose, actions symboliques
• Physiologique : soutien par substitut nicotinique dégressif

Cette approche globale permet de

• Déconstruire les automatismes
• Transformer la relation émotionnelle au tabac
• Renforcer la motivation et la confiance dans le changement
• Créer de nouvelles façons de faire face au stress ou aux émotions
• Limiter les effets de manque

Bien plus que vous aider à arrêter de fumer, il s'agit de vous permettre de vous réapproprier une nouvelle vie, un nouveau mode de fonctionnement. La démarche vise à faire perdre à l'action de fumer son sens et son attrait, afin que le sevrage soit vécu comme une libération, plutôt que comme une privation. Cette approche permet également de limiter le risque de compensation alimentaire.

La place de l'hypnose dans le sevrage tabagique

L’hypnose permet de travailler avec l’inconscient, là où se logent les automatismes, les associations et les réflexes liés à la cigarette. Elle ne vous enlève pas le contrôle : elle vous aide à mobiliser vos propres ressources.

Étant donné que le tabagisme repose également sur des facteurs sociaux, rituels et physiologiques, le travail d'anticipation des difficultés et de mise en place de stratégies conscientes joue un rôle tout aussi déterminant que le travail avec l'hypnose. Le processus exige un engagement actif de votre part!

Vous trouverez plus d'information sur l'utilisation de l'hypnose et son efficacité sur la page "Hypnose et changement".

Votre rôle et le mien

Le changement ne peut venir que de vous. Mon rôle est de vous accompagner et de vous fournir des outils personnalisés. Votre rôle est celui d'être le véritable acteur du changement à l'aide de ces outils.

Durée et coût de l’accompagnement

Les cinq premières séances doivent impérativement se succéder à maximum une semaine d'intervalle. L’arrêt du tabac est planifié au jour de la cinquième consultation. Selon le rythme auquel nous nous voyons, cela prendra donc entre deux semaines et demie (à raison de deux séances par semaine) et cinq semaines (à raison d'une séance par semaine). La sixième est une séance de suivi. Celle-ci est facultative.

La première consultation consiste essentiellement en une discussion pour me permettre de comprendre votre rapport au tabac et à la cigarette, ainsi que vos besoins spécifiques.

Le tarif d'une consultation est de 60€. Le coût total sera donc de 5 x 60€ (+ 1 x 60€ si vous faites la séance de suivi).

Vous avez des questions ou désirez prendre rendez-vous ?

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Témoignages

"Cela fait un an que j'ai arrêté de fumer aujourd'hui, et cela grâce à ton aide!" Marie-Jo, 51 ans

"Je n'ai toujours pas repris la cigarette, même pas "une petite histoire de dire" et je n'ai plus du tout l'envie de fumer." Gabrielle, 29 ans

"Je n'ai plus du tout envie de fumer. C’est une nouvelle façon d’être, j'ai l'impression qu'on a travaillé sur plein d'autres trucs!" Marion, 25 ans

Questions fréquentes

Vais-je prendre du poids en arrêtant de fumer ?

Plusieurs facteurs influencent la prise de poids liée au sevrage tabagique. Le premier est celui d’une compensation par des aliments sucrés ou caloriques. En mettant en place de nouvelles habitudes et en gérant le manque physiologique et psychologique, la méthode proposée ici réduit considérablement ce risque. Un deuxième facteur est l’effet coupe-faim de la nicotine. Enfin, fumer modifie le métabolisme et la dépense énergétique quotidienne. En limitant le risque de compensation alimentaire, vous reviendrez à votre poids « naturel », c'est-à-dire le poids que vous auriez si vous n'aviez jamais fumé. Cela représente une prise de poids pouvant varier de 2kg à 5kg, sachant que votre appétit va naturellement augmenter. L’exercice physique peut contribuer à limiter davantage la prise de poids. (1)

Fumer m'apaise, j'ai peur de ne pas pouvoir m'en passer ?

L’idée que la cigarette apaise le stress est un leurre. La cigarette apaise le stress causé par le manque (le manque rend irritable et nerveux), mais n’apaise pas s’il n’y a pas de manque. Par contre, les études démontrent que la consommation de tabac augmente le stress et l’anxiété sur la durée et que ceux-ci diminuent après le sevrage. Lors de l'accompagnement, nous pouvons envisager ensemble de nouvelles façons de gérer le stress et d'appréhender les émotions envahissantes.

Mes compétences en matière de sevrage tabagique

Au-delà de mes années d'expérience d'accompagnement avec l'hypnose, je me suis aussi spécifiquement formée au sevrage tabagique par l'hypnose. Je complète régulièrement ces connaissances par la lecture de publications scientifiques sur le sujet.

(1) Ces informations viennent de l'article de J.-P. Zellweger et J. Cornuz, « Arrêt du tabac et prise pondérale », Rev Med Suisse 2003; volume -1. 23279