L'hypnose pour arrêter de fumer - une approche personnalisée

Vous envisagez d'arrêter de fumer? Bravo! Peut-être avez vous déjà essayé seul·e dans le passé ou peut-être vous renseignez-vous simplement sur les méthodes existantes et leur efficacité.

La dépendance au tabac n’est pas uniquement physiologique, elle est également sociale, rituelle et émotionnelle. La cigarette est associée à des situations, des souvenirs, des sensations… Elle représente parfois une compagne parfois de longue date.

Pour se libérer véritablement de la cigarette, il ne suffit pas d'arrêter sur une certaine durée afin d'en être sevré physiologiquement : il est essentiel de prendre en compte la relation particulière qui vous lie à celle-ci, la façon dont elle est entrée dans votre vie, la place qu'elle y a progressivement prise, le rôle qu'elle y joue.

Afin d'être efficace, un accompagnement au sevrage tabagique, avec ou sans hypnose, doit être à la fois global et personnalisé.

la dépendance au tabac: une dépendance complexe

Un travail sur plusieurs plans

Mon accompagnement au sevrage tabagique s'étale sur cinq à six séances. Il prend en compte les aspects physiques, psychologiques et comportementaux de la dépendance, ainsi que l'histoire spécifique qui vous lie.

Parce que la dépendance au tabac est une dépendance complexe, la combinaison d'un travail sur le plan comportemental (comprenant des tâches d'observation et d'anticipation) et sur le plan de l'inconscient (avec l'hypnose et des actions symboliques) est optimale pour un résultat durable.

Bien plus que vous aider à arrêter de fumer, il s'agit de vous permettre de vous réapproprier une nouvelle vie, un nouveau mode de fonctionnement, ou l'action de fumer aura perdu tout sens et tout attrait, afin que vous puissiez savourer pleinement cette liberté retrouvée. Cette approche permet également de limiter le risque de compensation alimentaire par exemple.

L'utilisation d'un substitut nicotinique dégressif permet de rendre le sevrage plus doux d'un point de vue physiologique et d'éviter les symptômes liés au manque.

un travail sur trois plans pour un succès sur le long terme

La place de l'hypnose dans le sevrage tabagique

L'hypnose permet d'agir sur les moteurs psychologiques et émotionnels qui nous poussent à agir d'une certaine manière. Étant donné que le tabagisme repose également sur des facteurs sociaux, rituels et physiologiques, le travail d'anticipation des difficultés et de mise en place de stratégies conscientes joue un rôle tout aussi déterminant que le travail avec l'hypnose. Le processus de libération exige un engagement actif de votre part!

Vous trouverez plus d'information sur l'utilisation de l'hypnose et son efficacité sur la page "Hypnose et changement".

un plan d'action agissant sur les différents aspects de la dépendance

Votre rôle et le mien

Le changement ne peut venir que de vous. Mon rôle est de vous accompagner et de vous fournir des outils personnalisés. Votre rôle est celui d'être le véritable acteur du changement à l'aide de ces outils.

Durée et coût de l’accompagnement

Les cinq premières séances doivent impérativement se succéder à maximum une semaine d'intervalle. L’arrêt du tabac est planifié au jour de la cinquième consultation. Selon le rythme auquel nous nous voyons, cela prendra donc entre deux semaines et demie (à raison de deux séances par semaine) et cinq semaines (à raison d'une séance par semaine). La sixième est une séance de suivi. Celle-ci est facultative.

La première consultation consiste essentiellement en une discussion pour me permettre de comprendre votre rapport au tabac et à la cigarette, ainsi que vos besoins spécifiques.

Le tarif d'une consultation est de 60€. Le coût total sera donc de 5 x 60€ (+ 1 x 60€ si vous faites la séance de suivi).

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Témoignages

"Cela fait un an que j'ai arrêté de fumer aujourd'hui, et cela grâce à ton aide!" Marie-Jo, 51 ans

"Je n'ai toujours pas repris la cigarette, même pas "une petite histoire de dire" et je n'ai plus du tout l'envie de fumer." Gabrielle, 29 ans

"Je n'ai plus du tout envie de fumer. C’est une nouvelle façon d’être, j'ai l'impression qu'on a travaillé sur plein d'autres trucs!" Marion, 25 ans

Questions fréquentes

Vais-je prendre du poids en arrêtant de fumer ?
Plusieurs facteurs influencent la prise de poids liée sevrage tabagique. Le premier est celui d’une compensation par des aliments sucrés ou caloriques. En mettant en place de nouvelles habitudes et en gérant le manque physiologique et psychologique, la méthode proposée ici réduit considérablement ce risque de compenser par des grignotages.

Un deuxième facteur est l’effet « coupe faim » de la nicotine: chaque cigarette fumée élève légèrement et momentanément la glycémie, ce qui diminue l’appétit.

Enfin, et c'est probablement là le facteur de prise de poids le plus important, fumer modifie le métabolisme. La nicotine augmente la dépense énergétique quotidienne. Les études ont pu mettre en évidence qu'à alimentation et activité physique égales, un fumeur a un poids inférieur d'environ 1,5 à 2 kg par rapport à un non-fumeur.

En limitant le risque de compensation alimentaire, vous reviendrez à votre poids « naturel », c'est-à-dire le poids que vous auriez si vous n'aviez jamais fumé. Cela représente une prise de poids pouvant varier de 2kg à 5kg, sachant que votre appétit va naturellement augmenter.

L’exercice physique peut évidemment contribuer à limiter davantage la prise de poids.(1)

Fumer m'apaise, j'ai peur de ne pas pouvoir m'en passer
L’idée que la cigarette apaise le stress est un leurre. La cigarette apaise le stress causé par le manque (le manque rend irritable et nerveux), mais n’apaise pas s’il n’y a pas de manque. Par contre, les études démontrent que la consommation de tabac augmente le stress et l’anxiété sur la durée et que ceux-ci diminuent après le sevrage.

Lors de l'accompagnement, nous pouvons envisager ensemble de nouvelles façons de gérer le stress et d'appréhender les émotions envahissantes.

Mes compétences en matière de sevrage tabagique

Au-delà de mes années d'expérience d'accompagnement avec l'hypnose, je me suis aussi spécifiquement formée au sevrage tabagique par l'hypnose. Je complète régulièrement ces connaissances par la lecture de publications scientifiques sur le sujet.

(1) Ces informations viennent de l'article de J.-P. Zellweger et J. Cornuz, « Arrêt du tabac et prise pondérale », Rev Med Suisse 2003; volume -1. 23279

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Contact et Infos pratiques

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Myriam Borbé

0478 50 41 99
myriam.borbe@gmail.com

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Durée, tarif et paiement

Durée des consultations : 1h
Tarif : 60€

Possibilité de paiement par QR code ou par virement.

Notez que tout rendez-vous n’ayant pas été annulé ou reporté anticipativement sera dû.

Lieu de consultation

La Maison du Mieux-Être
Avenue A.J. Slegers 65
1200 Bruxelles

Woluwé-Saint-Lambert, à proximité de Tomberg