Accompagnement du burn-out à Bruxelles – Hypnose & approche narrative
Que vous soyez en phase d’alarme ou que le diagnostic ait été posé, je vous accompagne en fonction de vos ressources disponibles et de vos besoins du moment.
L’accompagnement que je propose demande peu d’énergie et s'adapte également à la période d’épuisement.
Selon votre situation, il vous aidera à :
- Trouver un apaisement physique et mental, détendre le corps, calmer l’esprit, sortir des pensées envahissantes…
- Trouver la façon qui vous convient de récupérer physiquement et émotionnellement
- Identifier les facteurs et mécanismes impliqués et reprendre du pouvoir sur la situation
- Rétablir votre confiance en vous, découvrir vos spécificités, vous reconnecter à qui vous êtes profondément
- Envisager la suite.
La traversée d'un burn-out représente aussi une transition vers une nouvelle manière d'être soi, souvent plus alignée.
En tant qu'hypnothérapeute et praticienne narrative, j'ai choisi de me spécialiser dans l'accompagnement du stress et du burn-out, orientant mes choix de formation dans ce sens dès le départ.
Ayant moi-même traversé un burn-out, cette thématique me tient particulièrement à cœur. Évidemment, chaque histoire est unique, chaque parcours de rétablissement également.
Une approche respectant votre rythme
Le burn-out se caractérise par un épuisement physique, mental et émotionnel. Il est essentiel que son accompagnement s'aligne et se construise autour de vos besoins et de vos ressources au fil de leur évolution, en tenant compte de l'énergie dont vous disposez.
Le chemin du rétablissement passe généralement par trois grandes phases :
Une phase de récupération
Dans un premier temps, la priorité consiste à recharger les batteries. Dans cette phase où les réserves d’énergie sont très faibles, on a surtout besoin de se reposer et de limiter les sources de contrainte.
Pour vous accompagner dans cette période, je peux vous proposer des outils pour reprendre contact avec votre jauge interne. Celle qui vous permet de prendre conscience des signaux que vous envoie votre corps. D'autres outils vous aideront à reprendre contact avec vos besoins.
En situation d'épuisement, il arrive de ne plus y voir clair par rapport à ses propres besoins. Il arrive souvent aussi qu'on ait du mal à s'autoriser à en prendre soin prioritairement. Petit à petit, vous identifierez ce qui contribue à vous donner de l'énergie et ce qui, au contraire, vous vide, quelles sont vos pressions internes et externes et comment placer vos limites.
Une phase de reconstruction
Une fois que l'on commence à retrouver suffisamment d’énergie, l'accompagnement visera à comprendre les mécanismes et identifier les facteurs internes et externes qui ont joué un rôle dans le processus de l'épuisement.
Ce sera peut-être aussi le moment de soigner des blessures, de retrouver de la confiance en soi et de booster l'estime de soi, de vous reconnecter à ce qui compte vraiment à vos yeux, à ce qui vous anime, à vos envies, à vos aspirations. Le moment de redéfinir vos repères et vos balises.
Une phase de consolidation
Progressivement, lorsque l'envie revient, que le niveau d'énergie commence à se stabiliser et que l'on a retrouvé suffisamment de capacité de concentration, on peut commencer à préparer l'après.
Cela peut consister à explorer ce qui donne envie, ce qui ravive la flamme. Ce sera le moment d'expérimenter et de tester, pour sentir ce qui vous convient ou ne vous convient pas (ou ne vous convient plus). Identifier des pistes, en écarter d'autres et, petit à petit, définir un projet de reprise progressive d'une vie active, que ce soit dans le même domaine ou dans un domaine différent.
Cela nécessitera aussi de réfléchir aux modalités de reprise, à ce que vous allez mettre en place pour faire les choses autrement, de quelle manière vous allez éviter les pièges qui vous ont poussé précédemment au burn-out.
Bien qu'elles se suivent chronologiquement, les différentes phases ne correspondent pas à un découpage strict et se superposent parfois légèrement. Il est cependant important de se laisser le temps de bien récupérer et d'éviter de précipiter la reprise. Il est également important de bien préparer cette reprise pour éviter les rechutes.
Une variété d'approches et d'outils à votre disposition
Je propose plusieurs types d'outils et d'approches permettant d'agir sur différents plans, selon vos besoins et votre demande.
Approche narrative et burn-out
L'approche narrative constitue un socle exploratoire qui permet de comprendre
- comment le burn-out s'y est pris pour s'installer dans votre vie et comment il s'y maintient
- quelles autres histoires gravitent autour de celle-là
- quelles forces et ressources oubliées révèlent ces histoires
- que disent ces histoires de ce qui vous importe, de ce qui vous anime, de vos spécificités.
De fil en aiguille, les questions narratives feront émerger les fondations qui vous permettront d'entamer une nouvelle histoire !
La place de l'hypnose dans l'accompagnement du burn-out
L'hypnose ericksonienne peut représenter un outil très intéressant pour chacune des phases. Elle demande peu d'effort de concentration et peut aider à
- retrouver un sentiment de sérénité et de sécurité durant la première phase
- faire la paix avec de vieux démons, réactiver des ressources, augmenter la confiance en soi ou l'estime de soi dans la deuxième phase
- ou encore vous aider à vous reconnecter à ce qui vous tient à cœur et vous anime profondément dans la troisième phase.
La relaxothérapie dans la phase d'épuisement
La relaxothérapie aborde le stress et l'épuisement dans leur dimension corporelle. Elle permet
- d'apprendre à se déposer, à lâcher les tensions et
- d'acquérir des techniques à utiliser de manière autonome.
Il a été démontré que tensions physiques, mentales et émotionnelles sont intimement liées. Trouver de la détente physique permet d'amener de la détente mentale et émotionnelle.
Le Reiki pour récupérer et se reconnecter à son intériorité
Le Reiki, quant à lui, aide à reprendre contact avec soi. Il amène un apaisement physique, mental et émotionnel et contribue à retrouver de l'énergie.
Il permet aussi de se reconnecter à sa boussole intérieure, qui nous guide par rapport à ce qui nous convient ou pas, qui nous aide à y voir plus clair sur le chemin à prendre.
Plusieurs études ont déjà démontré son efficacité pour diminuer le stress et ses symptômes. Une étude menée en 2015 a également mis en évidence les bienfaits du reiki sur les symptômes de burn-out chez des professionnels de la santé mentale (1).
En conclusion
Le choix des outils et leurs combinaisons dépendront de votre demande, de vos besoins et surtout de vos envies ! Vous êtes la personne la mieux placée pour savoir ce qui vous convient !
Cet accompagnement se fait toujours en complément d’un suivi médical. Le médecin traitant joue un rôle central dans la prise en charge du burn-out en posant le diagnostic de départ et en évaluant régulièrement l'évolution de votre état de santé. Il s’assurera notamment qu’il n’y ait pas de cause physiologique à l’épuisement ressenti.
Au sein de la Maison du Mieux-Être, je travaille en collaboration avec une équipe pluridisciplinaire dédiée à cette thématique.
Témoignage
« Myriam a été un élément central dans mon processus de guérison du burn-out. Dès la première séance j'ai senti une bienveillance, un accueil et une écoute incomparable. Myriam ne se contente pas d'écouter mais elle fait preuve d'une grande empathie qui m'a permis de m'ouvrir sans a priori.
Concrètement nous nous sommes vues régulièrement pendant plusieurs mois pour des séances d'hypnose. Je ne m'attendais pas à un résultat aussi concret mais l'hypnose avec Myriam m'a permis de faire la paix avec mon passé, de me reconnecter à moi-même et à mon corps.
En plus de son accompagnement, Myriam m'a aussi donné des exercices et des clés pour gérer mon stress et mon anxiété au quotidien, me permettant, entre autres, de retrouver un sommeil de qualité.
Encore aujourd'hui, le travail effectué avec Myriam me permet de surmonter les difficultés du quotidien et notamment les deux deuils auxquels j'ai été confrontées depuis.
Merci Myriam pour tout ce que tu as fait pour moi ! » Edith
Ressources
Vous trouverez des informations complémentaires sur la prévention du burn-out et sur les grandes étapes de rétablissements dans les articles suivants :
(1) Renee M. Rosada, Beverly Rubik, Barbara Mainguy, Julie Plummer and Lewis Mehl-Madrona, "Reiki Reduces Burnout Among Community Mental Health Clinicians", The Journal of Alternative and Complementary Medicine, Volume 21, Number 8, 2015, pp. 489-495