Burn-out - Accompagnement et prévention
Que vous cherchiez comment agir préventivement ou que vous cherchiez un accompagnement pour vous aider sur le chemin du rétablissement, je vous accompagne en fonction de vos ressources et de vos besoins du moment.
Que vous ayez besoin de vous poser, de vous reconnecter à vous-même, dans la période où les ressources sont encore très faibles, ou que vous ayez besoin de comprendre, de donner du sens, de retrouver votre confiance en vous, quand l'énergie commence à revenir, ou encore, que vous désiriez progressivement envisager la suite quand l'énergie disponible commence à se stabiliser, je suis à vos côtés pour qu’ensemble nous découvrions ce qui vous permettra d'avancer.
Chaque histoire est unique. Chaque accompagnement également.
Caractéristiques du burn-out
Le burn-out se caractérise par un épuisement physique, mental et émotionnel. Il s'accompagne généralement d'une forme de distanciation où l'on n'y voit plus très clair par rapport à ce que l'on ressent. Cela peut prendre la forme d’une perte de capacité d'empathie, ainsi que d’un besoin de replis sur soi. Le burn-out s'accompagne souvent aussi d'un sentiment d'échec.
Les symptômes sont à la fois physiques, cognitifs et émotionnels. Il est important de tenir compte de ces différents aspects, tout comme du peu d'énergie disponible en particulier au début de celui-ci.
Il est donc essentiel que l'accompagnement du burn-out s'aligne et se construise autour de vos besoins et de vos ressources au fil de leur évolution.
Une approche respectant votre rythme
Le chemin du rétablissement passe généralement par trois grandes phases:
Une phase de récupération
Dans un premier temps, la priorité consiste à recharger les batteries. Dans cette phase où les réserves d’énergie sont très faibles, on a surtout besoin de se reposer et de limiter les sources de contrainte.
Pour vous accompagner dans cette période, je peux vous proposer des outils pour reprendre contact avec votre jauge interne. Celle qui vous permet de prendre conscience des signaux que vous envoie votre corps. D'autres outils vous aideront à reprendre contact avec vos besoins.
En situation d'épuisement, il arrive de ne plus y voir clair par rapport à ses propres besoins. Il arrive souvent aussi qu'on ait du mal à s'autoriser à en prendre soin prioritairement. Petit à petit, vous identifierez ce qui contribue à vous donner de l'énergie et ce qui au contraire vous vide, quelles sont vos pressions internes et externes et comment placer vos limites.
Une phase de reconstruction
Une fois que l'on commence à retrouver suffisamment d’énergie, l'accompagnement visera à comprendre les mécanismes et identifier les facteurs internes et externes qui ont joué un rôle dans le processus de l'épuisement.
Ce sera peut-être aussi le moment de soigner des blessures, de retrouver de la confiance en soi et de booster l'estime de soi, de vous reconnecter à ce qui compte vraiment à vos yeux, à ce qui vous anime, à vos envies, à vos aspirations. Le moment de redéfinir vos repères et vos balises.
Une phase de consolidation
Progressivement, lorsque l'envie revient, que le niveau d'énergie commence à se stabiliser et que l'on a retrouvé suffisamment de capacité de concentration, on peut commencer à préparer l'après.
Cela peut consister à explorer ce qui donne envie, ce qui ravive la flamme. Ce sera le moment d'expérimenter et de tester, pour sentir ce qui vous convient ou ne vous convient pas (ou ne vous convient plus). Identifier des pistes, en écarter d'autres et, petit à petit, définir un projet de reprise progressive d'une vie active, que ce soit dans le même domaine ou dans un domaine différent.
Cela nécessitera aussi de réfléchir aux modalités de reprise, à ce que vous allez mettre en place pour faire les choses autrement, de quelle manière vous allez éviter les pièges qui vous ont poussé précédemment au burn-out.
Bien qu'elles se suivent chronologiquement, les différentes phases ne correspondent pas à un découpage strict et se superposent parfois légèrement. Il est cependant important de se laisser le temps de bien récupérer et d'éviter de précipiter la reprise. Il est également important de bien préparer cette reprise pour éviter les rechutes.
Une variété d'outils à votre disposition
Comme dans le cadre de mon accompagnement axé sur l'apaisement et le retour à la sérénité, je propose plusieurs types d'outils et d'approches permettant d'agir sur différents plans, selon vos besoins et votre demande.
L'approche narrative constitue un socle exploratoire qui permet de comprendre ce qui s'est passé, voir les choses sous différents angles, mais aussi remettre en lumière vos forces et vos ressources, peut-être passées à l'arrière plan, ce qui vous importe, ce qui vous anime, vos spécificités.
L'hypnose ericksonienne peut représenter un outil très intéressant pour chacune des phases. Elle demande peu d'effort de concentration et peut aider à retrouver un sentiment de sérénité et de sécurité durant la première phase, soigner des blessures émotionnelles, donner un nouveau sens aux événements, réactiver des ressources, augmenter la confiance en soi ou l'estime de soi dans la deuxième phase ou encore vous aider à vous reconnecter à ce qui vous tient à coeur et vous anime profondément dans la troisième phase.
La relaxothérapie (1) aborde le stress et l'épuisement dans leur dimension corporelle. Elle permet d'apprendre à se déposer, à lâcher les tensions et acquérir des techniques à utiliser de manière autonome. Il a été démontré que tensions physiques, mentales et émotionnelles sont intimement liées. Trouver de la détente physique permet d'amener de la détente mentale et émotionnelle.
Le reiki quant à lui aide à reprendre contact avec soi. Il amène un apaisement physique, mental et émotionnel et contribue à retrouver de l'énergie. Il permet aussi de se reconnecter à sa boussole interne, qui nous guide par rapport à ce qui nous convient ou pas, qui nous aide à y voir plus clair sur le chemin à prendre.
Plusieurs études ont déjà démontré son efficacité pour diminuer le stress et ses symptômes. Une étude menée en 2015 a également mis en évidence les bienfaits du reiki sur les symptômes de burn-out chez des professionnels de la santé mentale (2).
Le choix des outils et leurs combinaisons dépendront de votre demande, de vos besoins et surtout de vos envies ! Vous êtes la personne la mieux placée pour savoir ce qui vous convient !
Cet accompagnement se fait toujours en complément d’un suivi médical. Le médecin traitant joue un rôle central dans la prise en charge du burn-out en posant le diagnostic de départ et en évaluant régulièrement l'évolution de votre état de santé. Il s’assurera notamment qu’il n’y ait pas de cause physiologique à l’épuisement ressenti.
Au sein de la Maison du Mieux-Être, je travaille en collaboration avec une équipe pluridisciplinaire dédiée à cette thématique.
Témoignage
« Myriam a été un élément central dans mon processus de guérison du burn-out. Dès la première séance j'ai senti une bienveillance, un accueil et une écoute incomparable. Myriam ne se contente pas d'écouter mais elle fait preuve d'une grande empathie qui m'a permis de m'ouvrir sans a priori.
Concrètement nous nous sommes vues régulièrement pendant plusieurs mois pour des séances d'hypnose. Je ne m'attendais pas à un résultat aussi concret mais l'hypnose avec Myriam m'a permis de faire la paix avec mon passé, de me reconnecter à moi-même et à mon corps.
En plus de son accompagnement, Myriam m'a aussi donné des exercices et des clés pour gérer mon stress et mon anxiété au quotidien, me permettant, entre autres, de retrouver un sommeil de qualité.
Encore aujourd'hui, le travail effectué avec Myriam me permet de surmonter les difficultés du quotidien et notamment les deux deuils auxquels j'ai été confrontées depuis.Merci Myriam pour tout ce que tu as fait pour moi ! » Edith
(1) En savoir plus sur la relaxothérapie
(2) Renee M. Rosada, Beverly Rubik, Barbara Mainguy, Julie Plummer and Lewis Mehl-Madrona, "Reiki Reduces Burnout Among Community Mental Health Clinicians" - The Journal of Alternative and Complementary Medicine, Volume 21, Number 8, 2015, pp. 489–495